Nhiều người có thói quen ăn đến mức “no căng bụng” mới dừng, đặc biệt là trong các bữa tiệc hoặc khi gặp món ngon. Tuy nhiên, việc thường xuyên ăn quá no không chỉ gây cảm giác nặng nề, đầy bụng ngay lúc đó, mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe dạ dày và hệ tiêu hóa. Vậy chính xác điều gì đang xảy ra bên trong cơ thể khi bạn ăn quá mức?
Dạ dày phải hoạt động quá tải
Dạ dày có kích thước trung bình chứa được khoảng 1–1,5 lít thức ăn. Khi bạn ăn quá no, lượng thức ăn vượt quá khả năng chứa, dạ dày phải căng giãn hơn mức bình thường. Điều này khiến:
- Cơ thành dạ dày bị kéo giãn liên tục → gây đau tức, khó chịu.
- Lượng máu dồn đến dạ dày nhiều hơn để tiêu hóa, làm cơ thể dễ mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn.
- Về lâu dài, thói quen này có thể làm giảm độ đàn hồi của dạ dày, khiến bạn cần ăn nhiều hơn mới có cảm giác no.
Tăng nguy cơ trào ngược dạ dày – thực quản
Khi dạ dày chứa quá nhiều thức ăn, áp lực bên trong tăng cao. Điều này có thể đẩy dịch axit và một phần thức ăn ngược lên thực quản, gây:
- Ợ nóng, ợ chua.
- Cảm giác nóng rát vùng ngực, cổ họng.
- Hôi miệng kéo dài.
Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, trào ngược dạ dày mạn tính có thể hình thành, làm tổn thương niêm mạc thực quản.
Cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thu
Ăn quá no khiến enzym tiêu hóa và dịch vị phải làm việc nhiều hơn để xử lý khối lượng thức ăn lớn. Tuy nhiên, lượng dịch tiêu hóa có giới hạn, nên:
- Một phần thức ăn không được tiêu hóa hết → dễ lên men, sinh khí, gây đầy hơi, chướng bụng.
- Chất dinh dưỡng hấp thu kém hiệu quả hơn.
- Hệ quả là bạn có thể dễ bị thiếu hụt vi chất dù ăn nhiều, vì cơ thể không kịp hấp thu hết.
Tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và các cơ quan khác
Khi ăn quá nhiều, không chỉ dạ dày mà gan, mật, tụy cũng phải tiết nhiều dịch tiêu hóa hơn. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, nguy cơ mắc các bệnh:
- Viêm dạ dày, viêm tụy
- Sỏi mật do dịch mật tiết nhiều nhưng không sử dụng hết.
- Gan nhiễm mỡ do dư thừa năng lượng.
Ngoài ra, thức ăn dư thừa cũng dễ tích trữ thành mỡ thừa, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
Rối loạn nhu động ruột
- Ăn quá no thường xuyên có thể làm rối loạn nhu động tiêu hóa – khả năng co bóp và di chuyển thức ăn của dạ dày, ruột.
- Một số người sẽ gặp tiêu chảy do thức ăn di chuyển nhanh.
- Ngược lại, có người bị táo bón do nhu động yếu đi.
- Rối loạn này không chỉ gây khó chịu hàng ngày mà còn ảnh hưởng tới hệ vi sinh đường ruột, giảm sức đề kháng.
Tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày – tiêu hóa
Nếu tiếp tục duy trì thói quen ăn quá no, bạn có thể đối mặt với:
- Viêm loét dạ dày – tá tràng do áp lực và axit tăng cao.
- Xuất huyết tiêu hóa nếu loét tiến triển nặng.
- Ung thư dạ dày (nguy cơ gián tiếp) khi niêm mạc bị tổn thương lâu dài.
Làm sao để hạn chế thói quen ăn quá no?
- Ăn chậm, nhai kỹ để não kịp nhận tín hiệu no (khoảng 20 phút sau khi bắt đầu ăn).
- Chia nhỏ bữa, không để quá đói mới ăn.
- Sử dụng bát, đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần.
- Ưu tiên thức ăn giàu chất xơ, ít chất béo để no lâu mà không gây quá tải cho dạ dày.
Bảo vệ dạ dày và hệ tiêu hóa sau khi ăn quá no
- Nếu lỡ ăn quá no, bạn có thể:
- Uống nước ấm để hỗ trợ tiêu hóa.
- Tránh nằm ngay, đi bộ nhẹ nhàng 10–15 phút.
- Hạn chế đồ uống có ga, cà phê ngay sau ăn.
- Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung lợi khuẩn và thảo dược hỗ trợ tiêu hóa cũng giúp giảm áp lực cho dạ dày và ổn định nhu động ruột.
IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp hỗ trợ tiêu hóa từ thảo dược
IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa với thành phần thảo dược kết hợp lợi khuẩn, giúp:
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
- Giảm đầy hơi, chướng bụng, rối loạn đại tiện.
- Bảo vệ niêm mạc dạ dày, giảm nguy cơ viêm loét.
Sử dụng IBS Tuệ Tĩnh kết hợp chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế tối đa tác hại từ thói quen ăn quá no.
Liên hệ hotline 1800 2295 hoặc truy cập website để biết thêm thông tin chi tiết!
