Đi vệ sinh là việc ai cũng phải làm mỗi ngày, tưởng chừng đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết đi vệ sinh đúng cách là như thế nào. Trên thực tế, tư thế đi vệ sinh sai lại là nguyên nhân âm thầm gây táo bón, bệnh trĩ và nhiều rối loạn đại tiện khác. Điều đáng nói là rất nhiều người mắc phải mà không hề hay biết.
Vậy tư thế ngồi bồn cầu có thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Làm sao để cải thiện? Bài viết dưới đây TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Chủ nhiệm khoa Lão Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề này và đưa ra giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ.
Tư thế đi vệ sinh hiện đại – Thuận tiện nhưng chưa tối ưu
Ngày nay, hầu hết các gia đình đều sử dụng bồn cầu kiểu ngồi (Western toilet) thay vì ngồi xổm. Dù tiện lợi và hiện đại, nhưng tư thế ngồi bồn cầu truyền thống (góc chân và bụng tạo thành 90 độ) lại không phù hợp với sinh lý tự nhiên của cơ thể khi đại tiện.
Khi bạn ngồi bồn cầu ở tư thế thẳng lưng, vuông góc với sàn:
- Trực tràng bị gập nhẹ, tạo thành một góc khiến phân khó thoát ra ngoài.
- Cơ nâng hậu môn (cơ puborectalis) vẫn ở trạng thái co, khiến ống hậu môn không mở hoàn toàn.
- Hệ quả: cần phải rặn mạnh, mất thời gian lâu hơn để đi ngoài.
- Về lâu dài, chính thói quen ngồi sai tư thế này gây áp lực lớn lên vùng hậu môn trực tràng và trở thành nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ, sa trực tràng, nứt kẽ hậu môn, thậm chí táo bón mạn tính.
Hậu quả của tư thế đi vệ sinh sai
Gây táo bón kéo dài
- Tư thế sai khiến việc tống xuất phân không thuận lợi. Cơ thể phải rặn nhiều hơn, làm phân bị giữ lại lâu trong đại tràng → nước bị hấp thu ngược → phân khô cứng → càng khó đi vệ sinh hơn.
Tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn → Gây trĩ
- Việc rặn mạnh liên tục làm tăng áp lực trong ổ bụng, từ đó chèn ép tĩnh mạch vùng hậu môn, gây giãn tĩnh mạch và hình thành búi trĩ. Đây là lý do vì sao nhiều người dù ăn uống bình thường vẫn bị trĩ mà không rõ nguyên nhân.
Sa trực tràng, sa hậu môn
- Tư thế đi sai kèm theo thói quen ngồi lâu (vừa đi vệ sinh vừa dùng điện thoại, đọc sách) khiến áp lực đè lên đáy chậu liên tục, làm suy yếu cấu trúc nâng đỡ của trực tràng và hậu môn. Hậu quả là dễ bị sa trực tràng, sa búi trĩ ra ngoài sau mỗi lần đại tiện.
Nguy cơ rối loạn đại tiện
- Việc phải gồng ép mỗi lần đi ngoài dễ khiến cơ thể hình thành thói quen không tốt như rặn khi chưa có nhu cầu thực sự, nín nhịn đi vệ sinh… lâu dần ảnh hưởng đến chức năng vận động của ruột → rối loạn nhu động ruột.
Tư thế đi vệ sinh đúng là gì?
Tư thế đại tiện đúng là tư thế giúp trực tràng và hậu môn mở ra trơn tru, giảm tối đa sự cản trở cơ học khi phân đi ra ngoài. Theo các chuyên gia tiêu hóa và phẫu thuật hậu môn trực tràng, tư thế gần giống tư thế ngồi xổm là lý tưởng nhất.
Cụ thể:
- Góc giữa thân mình và đùi khoảng 35 độ.
- Đầu gối nâng cao hơn hông.
- Lưng hơi cúi về phía trước, có thể đặt khuỷu tay lên đầu gối.
- Thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và hậu môn.
Với bồn cầu ngồi hiện đại, bạn có thể đạt được tư thế đúng bằng cách:
- Dùng một chiếc ghế kê chân cao 15–25cm dưới bàn chân → giúp đầu gối nâng cao hơn mông → tạo ra tư thế gần giống ngồi xổm.
Lợi ích khi thay đổi tư thế đi vệ sinh
| ✅ Lợi ích | 🌿 Tác động tích cực |
| Đại tiện dễ dàng hơn | Giảm thời gian ngồi, không cần rặn |
| Ngừa táo bón | Tránh giữ phân trong ruột quá lâu |
| Bảo vệ hậu môn trực tràng | Giảm nguy cơ trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa búi trĩ |
| Cải thiện sức khỏe tiêu hóa | Đào thải độc tố hiệu quả hơn |
Một vài lưu ý thêm khi đi vệ sinh
- Không mang điện thoại, đọc sách hay ngồi lâu trong nhà vệ sinh.
- Đi vệ sinh khi có nhu cầu – tránh nhịn lâu.
- Uống đủ nước, bổ sung chất xơ giúp phân mềm dễ đi ngoài.
- Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng hàng ngày để kích thích nhu động ruột.
Sai tư thế khi đi vệ sinh tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại là nguyên nhân âm thầm gây ra nhiều bệnh lý hậu môn – trực tràng nghiêm trọng như trĩ, táo bón, sa trực tràng. Chỉ bằng một thay đổi rất đơn giản – dùng ghế kê chân khi ngồi bồn cầu – bạn đã có thể cải thiện đáng kể quá trình đại tiện, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh lâu dài.
Hãy bắt đầu từ hôm nay – thay đổi thói quen nhỏ để bảo vệ sức khỏe lớn!
Giải pháp hỗ trợ: Kết hợp tư thế đúng và sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược
Thay đổi tư thế đi vệ sinh đúng là bước đầu quan trọng giúp giảm áp lực lên hậu môn, hỗ trợ phòng ngừa bệnh trĩ và rối loạn đại tiện. Tuy nhiên, với những người thường xuyên bị đầy hơi, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy luân phiên, khả năng cao đang gặp phải vấn đề hội chứng ruột kích thích (IBS) – một rối loạn chức năng đường ruột mạn tính, dễ tái phát.
Lúc này, ngoài thay đổi thói quen sống, người bệnh có thể tham khảo sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược – IBS Tuệ Tĩnh.
IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp hỗ trợ điều hòa nhu động ruột từ y học cổ truyền
Thành phần: Kết hợp các dược liệu như mộc hương, bạch truật, cam thảo, bạch thược… giúp kiện tỳ, hành khí, giảm co thắt ruột, điều hòa tiêu hóa tự nhiên.
Công dụng nổi bật:
- Giảm triệu chứng đầy bụng, đau bụng, đi ngoài thất thường.
- Hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón, tiêu chảy, rối loạn đại tiện trong IBS.
- Giúp ổn định chức năng tiêu hóa, phòng ngừa tái phát.
Sử dụng kết hợp IBS Tuệ Tĩnh cùng với việc duy trì tư thế đi vệ sinh đúng cách sẽ mang lại hiệu quả toàn diện hơn trong việc bảo vệ hệ tiêu hóa và phòng ngừa bệnh lý vùng hậu môn trực tràng.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
