Hệ tiêu hóa là “bộ máy” quan trọng giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất và đào thải độc tố. Tuy nhiên, chính những thói quen ăn uống hằng ngày tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm phá hoại sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Từ đầy hơi, táo bón đến rối loạn tiêu hóa kéo dài – tất cả đều có thể bắt nguồn từ bữa ăn thiếu khoa học.
Hãy cùng TS Dược Bùi Thị Bình – Trưởng Khoa Dược Trường Đại học Y Dược Thái Bình – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
-
Khi đường ruột ‘phản ứng’ lên cột sống: Đau lưng và IBS có liên quan gì?
-
70% hệ miễn dịch nằm ở đường ruột, bạn đã biết điều này chưa?
Rối loạn tiêu hóa là gì? Vì sao dễ gặp?
Rối loạn tiêu hóa là thuật ngữ chỉ tình trạng hoạt động bất thường của hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như:
- Đầy bụng, khó tiêu
- Buồn nôn, ợ hơi, trào ngược
- Táo bón, tiêu chảy hoặc xen kẽ cả hai
- Đau bụng âm ỉ hoặc từng cơn
Không giống như các bệnh lý tiêu hóa rõ ràng (viêm loét dạ dày, viêm đại tràng…), rối loạn tiêu hóa thường không có tổn thương thực thể. Thủ phạm gây ra tình trạng này rất đa dạng, nhưng chế độ ăn uống sai cách là nguyên nhân phổ biến hàng đầu.
Những thói quen ăn uống không lành mạnh gây hại cho hệ tiêu hóa
Ăn quá nhanh, không nhai kỹ
Bạn thường ăn vội, vừa ăn vừa làm việc hoặc xem điện thoại? Đây là thói quen nguy hiểm:
- Dạ dày phải hoạt động nhiều hơn để xử lý thức ăn chưa được nghiền nhỏ
- Dễ gây đầy hơi, chướng bụng, trào ngược
Mẹo cải thiện: Hãy dành thời gian cho bữa ăn, nhai kỹ từ 20–30 lần mỗi miếng giúp enzyme tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Bỏ bữa hoặc ăn không đúng giờ
Thói quen ăn uống thất thường khiến:
- Dạ dày tiết axit ngay cả khi không có thức ăn → gây đau và tổn thương niêm mạc
- Rối loạn nhu động ruột → dễ dẫn đến táo bón, tiêu chảy
Lời khuyên: Ăn đúng bữa, đặc biệt là không bỏ bữa sáng để hệ tiêu hóa vận hành đều đặn.
Lạm dụng thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ
Thực phẩm nhiều dầu mỡ, ít chất xơ làm chậm tiêu hóa và thay đổi hệ vi sinh đường ruột:
- Gây táo bón, đầy bụng
- Làm tăng hại khuẩn, giảm lợi khuẩn
Giải pháp: Cân bằng thực đơn với rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và hạn chế đồ chiên.
Ăn quá no hoặc ăn khuya thường xuyên
- Ăn quá no khiến dạ dày giãn nở, tiêu hóa chậm
- Ăn khuya làm dạ dày phải hoạt động trong khi cơ thể nghỉ ngơi → dễ trào ngược dạ dày thực quản
Lời khuyên: Ăn vừa đủ, ngưng ăn trước giờ ngủ tối thiểu 2 tiếng.
Uống ít nước hoặc uống nước không đúng cách
- Uống quá ít nước làm phân khô cứng, khó đào thải → gây táo bón
- Uống nhiều nước trong bữa ăn làm loãng dịch tiêu hóa → ảnh hưởng đến khả năng hấp thu
Giải pháp: Uống đủ 1.5 – 2 lít nước/ngày, uống giữa các bữa thay vì trong khi ăn.
Hệ tiêu hóa “lên tiếng” như thế nào khi bị ảnh hưởng?
Khi duy trì các thói quen ăn uống không lành mạnh, hệ tiêu hóa sẽ dần trở nên “mệt mỏi” và biểu hiện qua:
- Đầy bụng kéo dài, khó tiêu sau ăn
- Tiêu chảy, táo bón lặp lại nhiều lần
- Trào ngược dạ dày, ợ nóng
- Co thắt, đau quặn bụng từng cơn
Nếu không điều chỉnh sớm, rối loạn tiêu hóa có thể tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng như: hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm dạ dày, viêm đại tràng mãn tính, v.v.
Giải pháp đơn giản để phục hồi hệ tiêu hóa khỏe mạnh
- Ăn uống điều độ, đúng giờ, đủ bữa
- Tăng cường rau xanh, chất xơ, uống đủ nước
- Giảm tối đa thức ăn chiên rán, cay nóng, chế biến sẵn
- Vận động nhẹ sau bữa ăn (đi bộ 10–15 phút)
- Bổ sung men vi sinh (probiotics) từ sữa chua, thực phẩm lên men hoặc sản phẩm hỗ trợ để cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Thay đổi nhỏ, hiệu quả lớn
Đừng đợi đến khi bụng dạ “biểu tình” mới nghĩ đến việc chăm sóc hệ tiêu hóa. Một vài điều chỉnh đơn giản trong thói quen ăn uống hằng ngày có thể mang lại sự khác biệt lớn, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng, nhẹ bụng và khỏe mạnh từ bên trong.
Hệ tiêu hóa khỏe là nền tảng của sức khỏe toàn diện – và tất cả bắt đầu từ chính cách bạn ăn mỗi ngày.
Bắt đầu từ bữa ăn – Bảo vệ hệ tiêu hóa lâu dài
Việc duy trì những thói quen ăn uống không lành mạnh không chỉ khiến hệ tiêu hóa “kêu cứu” mỗi ngày, mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý mạn tính như rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS). Điều chỉnh lối sống, ăn uống khoa học là bước đầu quan trọng để cải thiện sức khỏe đường ruột.
Tuy nhiên, với những người đã và đang gặp phải tình trạng đau bụng, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy xen kẽ do IBS hay viêm đại tràng co thắt, việc hỗ trợ bằng sản phẩm chuyên biệt là rất cần thiết.
IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm thảo dược được nghiên cứu và phát triển bởi Dược phẩm Tuệ Tĩnh giúp hỗ trợ:
- Giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do hội chứng ruột kích thích
- Làm dịu co thắt đại tràng, cải thiện chức năng đường ruột
- Bảo vệ niêm mạc ruột nhờ sự kết hợp của các vị thuốc y học cổ truyền như Mộc hương, Bạch truật, Hoàng bá…
Việc kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và sử dụng IBS Tuệ Tĩnh đúng liệu trình sẽ giúp bạn từng bước lấy lại sự ổn định cho hệ tiêu hóa, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Lắng nghe cơ thể bạn mỗi ngày, bắt đầu từ việc ăn đúng – và chăm đúng.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
