Có ngày cả buổi chẳng muốn động đũa, hôm sau lại thấy bụng réo liên tục, ăn mãi vẫn đói – nếu bạn từng trải qua tình trạng này, đừng vội cho là “chuyện bình thường”. Thực tế, việc lúc chán ăn, lúc lại thèm ăn có thể là dấu hiệu cảnh báo hệ tiêu hóa hoặc nội tiết của bạn đang gặp trục trặc.
Vậy đâu là nguyên nhân gây ra sự rối loạn trong cảm giác ăn uống này? Khi nào cần đi khám và làm sao để khắc phục hiệu quả? Hãy cùng TS Dược Bùi Thị Bình – Trưởng Khoa Dược Trường Đại học Y Dược Thái Bình – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu ngay sau đây.
-
Probiotic và prebiotic: Khác nhau như thế nào? Đừng nhầm lẫn!
-
Làm sao để ổn định nhu động ruột tự nhiên? 5 gợi ý từ chuyên gia
Lúc chán ăn, lúc lại thèm ăn – triệu chứng không nên bỏ qua
Việc cảm thấy không muốn ăn trong một vài bữa – do mệt, nóng trong người hay áp lực công việc – là điều bình thường. Nhưng nếu tình trạng chán ăn xen lẫn cảm giác đói bất thường lặp đi lặp lại, kéo dài nhiều ngày, thì bạn cần đặc biệt lưu ý.
Một số biểu hiện có thể kèm theo:
- Buồn nôn, đầy bụng sau khi ăn.
- Ăn nhiều vào buổi tối, đặc biệt là đồ ngọt, đồ chiên.
- Khó kiểm soát cơn thèm ăn, thường xuyên ăn vặt dù vừa ăn bữa chính.
- Chán ăn, nhưng khi ăn lại cảm thấy thèm và không dừng được.
Những biểu hiện này có thể là phản ứng tự nhiên, nhưng cũng có thể là lời “cầu cứu” từ bên trong cơ thể.
Những nguyên nhân thường gặp khiến cảm giác ăn uống bị rối loạn
Rối loạn tiêu hóa tạm thời
- Đầy hơi, táo bón, tiêu chảy hay viêm loét dạ dày là những vấn đề phổ biến khiến bạn chán ăn. Khi hệ tiêu hóa được cải thiện, bạn có thể cảm thấy thèm ăn nhiều hơn để bù lại. Tuy nhiên, nếu không điều chỉnh, cảm giác này có thể tiếp tục lặp lại gây mất cân bằng.
Ảnh hưởng từ hormone
- Đặc biệt ở phụ nữ, hormone thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ hoặc mãn kinh có thể làm thay đổi cảm giác thèm ăn. Estrogen và progesterone có ảnh hưởng mạnh đến trung tâm điều khiển đói và no trong não.
Ăn uống cảm xúc (emotional eating)
- Căng thẳng, buồn chán, cô đơn… có thể khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, hoặc ngược lại – tìm đến thức ăn như một cách giải tỏa. Cảm xúc tiêu cực kích thích hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với đồ ngọt, đồ chiên rán.
Thiếu chất dinh dưỡng
- Cơ thể thiếu vitamin nhóm B, kẽm, sắt hoặc protein có thể khiến não bộ hiểu lầm rằng bạn đang đói → dẫn đến việc thèm ăn liên tục, nhất là những món “độc hại” như đồ ngọt, đồ mặn.
Đồng hồ sinh học bị đảo lộn
- Bỏ bữa, thức khuya, ăn uống thất thường khiến đồng hồ sinh học rối loạn, gây ra hiện tượng ăn uống thất thường, bữa đói bữa no. Cảm giác đói không còn phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng mà do cơ thể “mất kiểm soát”.
Khi nào cần cảnh giác với việc ăn uống thất thường?
Hãy theo dõi nếu bạn có những dấu hiệu sau:
- Tình trạng chán ăn kéo dài trên 3–5 ngày liên tục.
- Thèm ăn bất thường, ăn nhiều nhưng vẫn cảm thấy đói.
- Đi kèm các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi, sụt cân.
- Thay đổi tâm trạng, hay cáu gắt hoặc mất ngủ.
- Có tiền sử các bệnh tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm dạ dày, viêm đại tràng.
- Việc ăn uống thất thường nếu không điều chỉnh sớm có thể dẫn đến:
- Rối loạn chuyển hóa (tiểu đường, tăng cân, mỡ máu).
- Suy giảm chức năng tiêu hóa, rối loạn đại tiện.
- Thiếu hụt vi chất, ảnh hưởng miễn dịch.
Cách cải thiện tình trạng ăn uống lúc thèm lúc chán
Thiết lập thói quen ăn uống đều đặn
- Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, đúng giờ.
- Không bỏ bữa sáng.
- Hạn chế ăn đêm, đặc biệt sau 21h.
Ưu tiên thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa
- Bổ sung chất xơ hòa tan từ rau củ, ngũ cốc nguyên cám.
- Tăng cường men vi sinh tự nhiên (probiotics) từ sữa chua, kim chi.
- Hạn chế dầu mỡ, thức ăn nhanh và nước ngọt có gas.
Giảm stress – Ngủ đủ giấc
- Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm giúp điều tiết hormone leptin và ghrelin – hai hormone ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác đói/no.
- Dành thời gian vận động nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc thiền mỗi ngày.
Hỗ trợ từ sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên
- Đối với những người có tiền sử rối loạn tiêu hóa, đại tràng co thắt hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS), việc bổ sung sản phẩm hỗ trợ đường ruột là điều cần thiết.
Ổn định cảm giác ăn uống tự nhiên nhờ IBS Tuệ Tĩnh
Được nghiên cứu và phát triển bởi Dược phẩm Tuệ Tĩnh – IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, giúp:
- Ổn định nhu động ruột, giảm rối loạn đại tiện (táo bón, tiêu chảy).
- Cải thiện tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ăn uống thất thường.
- Giúp người bị IBS, viêm đại tràng co thắt dễ dàng ăn uống hơn, tăng cảm giác ngon miệng.
-
Kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ cùng với IBS Tuệ Tĩnh là giải pháp hoàn hảo cho hệ tiêu hóa của bạn
👉 Với công thức gồm Bạch truật, Cam thảo, Mộc hương, Hoài sơn… IBS Tuệ Tĩnh là giải pháp tự nhiên, lành tính, phù hợp với người bị rối loạn tiêu hóa lâu ngày, ăn uống kém ổn định.
Tình trạng lúc chán ăn, lúc lại thèm ăn không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sống mà còn có thể là tín hiệu cảnh báo hệ tiêu hóa và nội tiết đang “trục trặc”. Đừng bỏ qua những thay đổi nhỏ từ cơ thể – hãy chủ động điều chỉnh thói quen ăn uống, quản lý cảm xúc và chăm sóc hệ tiêu hóa đúng cách.
Và nếu bạn đang cần một giải pháp hỗ trợ an toàn, hiệu quả cho hệ tiêu hóa – IBS Tuệ Tĩnh chính là lựa chọn đáng tin cậy để giúp bạn tìm lại cảm giác ăn uống tự nhiên và thoải mái mỗi ngày.
Tư vấn sử dụng IBS Tuệ Tĩnh vui lòng liên hệ 18002295 hoặc website để được hỗ trợ cụ thể.
